作家 / 醫食無虞駐站醫師 報導

已經是文明病之一的高血壓

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今天我們就來聊聊這一個邁入成年後常要面對的小麻煩，就是高血壓。
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全台高血壓患者人數超過400萬，且全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍！
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高血壓是什麼? 

高血壓就是指血管內的壓力持續升高，超過正常水平的一種情況，根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。

​當舒張壓或收縮壓其中一項超過標準值時，即可能被判定為高血壓。

📚另外有研究報告指出，一旦血壓達到130/80，出現心臟併發症的風險就是血壓正常者的2倍喔！

​延伸閱讀 衛生福利部國民健康署高血壓專區

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高血壓的原因

造成高血壓的元兇是多種多樣的，有96%左右原因不明，可能和遺傳與年齡有關，另外像是過胖、高鹽飲食、酒精、抽菸和生活壓力過高都可能相關。
也有部分是其他疾病引起，例如腎臟、神經或內分泌疾病，也可能和某些藥物有關。
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​高血壓的危害 

​高血壓麻煩的是平常可能都沒什麼症狀，但卻慢慢地造成心臟病、中風、腎臟病和視力減弱等問題，而這些疾病都不是什麼好惹的，所以還是趕緊避免與他們結緣吧！
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預防高血壓的5個方式

除了定期到心臟科門診追蹤藥物治療之外，在日常生活中還有其他可以做的事情喔

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1. 定期測量血壓：早發現早處理的概念，當發現血壓經常超過正常值，請盡快就醫檢查。

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2. 戒煙和限制酒精：這真的很難，但請盡力嘗試看看。

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3. 規律輕、中量運動：在血壓比較穩定的情況下，可多做像是快走、騎自行車和跳舞等運動，每天約20分鐘，每週超過2.5小時以上，讓你的心臟也跟著活力十足。(常在廣場上跳舞的大哥大姊們都很棒喔。)

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4. 健康飲食： 減少高鹽高油脂的食物，並多吃以下食物
   🔸蔬菜： 綠葉蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍）、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆等富含鉀和鎂，而鉀有助於降低血壓。
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   🔸水果： 蘋果、香蕉、橙子、草莓等水果也含有豐富的鉀，有助於調節血壓。
   ⚠但如果您患有腎臟疾病，請在選擇高鉀食物時諮詢醫生建議。
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   🔸全穀物： 如糙米、全麥麵包、燕麥等，可以獲得更多的纖維和鎂，這對心血管健康有益。
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   🔸堅果和種子： 花生、核桃、杏仁和亞麻籽等富含鎂和健康脂肪。
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   🔸魚類： 富含ω-3脂肪酸的魚類（如鮭魚、鯖魚、鰻魚），或多攝取深海魚油。

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        5. 最後就是不要熬夜和盡量放鬆心情，血壓也會更加穩定唷。
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總結
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高血壓雖然很麻煩，但只要我們採取一些簡單的措施，就能輕鬆應對它。
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記得要經常檢查血壓，與醫生保持良好的關係，相信我們都能和高血壓和平相處，守護我們的心血管健康！加油！