飯後打嗝好尷尬？打嗝分2種，認識打嗝原因以及4招化解方法
飯後打嗝好尷尬？打嗝分2種，認識打嗝原因以及4招化解方法
「打飽嗝」和「打嗝」，傻傻分不清
有經驗的你應該知道，「打嗝」其實有兩種，但常被混用，我們先來正名一下。
1. 打飽嗝 = 噯氣
又稱嗝氣、噫氣、也就是俗稱的打飽嗝，是氣體經由上消化道（經由食道和胃）往上並從口腔排出，通常伴隨著特有的聲音，有時還會帶有氣味。
打飽嗝（噯氣）的5個原因
1. 吞入過多空氣
在快速進食、邊吃邊說話或嚼口香糖時容易吞入空氣，這些空氣會被收縮的胃排出體外，形成噯氣。
2. 飲用含氣飲料
如啤酒、汽水等碳酸飲料，這些飲料中的二氧化碳會導致噯氣。
3. 腸內菌叢改變
某些細菌產氣較多，會增加噯氣的發生。
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4. 胃食道逆流
下食道括約肌無力，氣體從食道上升，甚至伴隨胃酸和胃內容物。
5. 其他
如食物過敏、膽囊問題、幽門螺旋桿菌感染及胃炎等。
容易產氣引起打嗝的食物有哪些？
1. 蔬菜類：
綠白花椰菜、高麗菜、紅白蘿蔔、大頭菜、大小白菜、芥蘭菜、洋蔥、蕈菇等。
2. 水果類：
蘋果、西瓜、柑橘、果乾製品。
3. 蛋白質類：
豆漿、豆腐、豆乾、牛奶、羊奶。
4. 澱粉類：
麵、麵包、芋頭、玉米、蓮藕、馬鈴薯、糯米、紅豆、綠豆等。
5. 飲料：
碳酸飲料、酒精、咖啡。
6. 其他：
含寡醣、木糖醇的食品；油炸物、甜食。
減少打飽嗝（噯氣）的4種方式
1. 減少吞氣行為
避免狼吞虎嚥、邊吃邊說話、嚼口香糖等行為。
2. 避免攝取易產氣的食物
如汽水和上述的食物們。
3. 腹式呼吸
這是一種橫膈膜運動，可以增加吸氧量，幫助舒緩壓力，強化橫膈膜肌肉，減少腹腔氣體往上衝及腹脹、嗝氣的情形。
4. 適度運動
飯後進行和緩的運動，如散步，可以幫助胃腸蠕動，減少氣體積聚。
如果噯氣頻率過高，請當心潛在健康問題
如果噯氣頻率過高，或伴隨消化不良、噁心、胃灼熱等症狀，可能是有胃潰瘍或食管裂孔疝的徵兆，應及時就醫診斷喔。
2. 打嗝 = 嗝逆
打嗝，亦稱「嗝逆」，是由橫膈膜突然收縮引起的現象，橫膈膜像其他器官一樣，擁有神經分佈和血液供應。
當打嗝的誘因刺激大腦後，大腦會發出指令，使橫膈膜痙攣性收縮並封閉氣管，造成一個急促且短暫的吸氣動作，這個急促的氣流會讓聲帶發出「痾嗝！」的聲音，與噯氣不同，且不會有氣味。
急性打嗝的5個誘因（持續時間少於48小時）
．喝碳酸飲料：胃內氣體增加，導致胃部脹大。
．飲酒或暴食：啤酒中的二氧化碳和烈酒刺激胃部神經，引發打嗝。
．情緒波動或壓力：過度焦慮和緊張會使橫膈膜不自主收縮。
．溫度驟變：食用過冷或過熱的食物導致胃部溫度快速變化。
．咀嚼口香糖或含糖果：咀嚼口香糖時容易吞入空氣。
慢性打嗝的4個誘因（持續超過48小時）
．神經受到刺激或損傷：如頸部腫瘤、囊腫、喉嚨痛等。
．中樞神經系統疾病：如腦炎、腦膜炎、中風、腫瘤等。
．代謝問題或藥物影響：如糖尿病、腎臟疾病，或使用麻醉劑、鎮靜劑、類固醇等。
．腸胃疾病：如腸胃炎、胃食道逆流等。
若打嗝太久（持續超過48小時），可能預示某些疾病，應立即就醫。
5種快速停止打嗝的方法
1. 蹲姿抱胸：給橫膈膜和胸腔施加適度壓力來緩解打嗝。
2. 大口喝冰水不換氣：刺激鼻咽和食道，使食道規律收縮。
3. 舌尖頂上顎：可降低打嗝的頻率，減緩持續打嗝產生的不適。
4. 深吸氣後憋氣：暫時停止呼吸10秒，增加胸腔壓力以抑制打嗝。
5. 咬檸檬或嚐醋：刺激神經的方式抑制打嗝情形
打嗝是生活中的小問題，試試以上方法，快速解決打嗝困擾吧！
但若用上面發法都無效且持續時間過長（48小時以上），應該及時就醫，找出可能的潛在原因喔。
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