運動後肌肉痠痛好難受？了解延遲性肌肉痠痛的原因及4個有效緩解方法！
什麼是延遲性肌肉痠痛（DOMS）？ 延遲性肌肉痠痛通常在運動後的12至24小時內出現，並在48至72小時達到高峰。 主要是由於不熟悉或高強度運動導致的「肌肉纖維微小撕裂」 這是一種肌肉適應過程，也就是肌肉會修復過程中變得更強壯，以應對未來的相似負荷。
手指吃「蘿蔔乾」了嗎？最新運動傷害處理原則：PEACE & LOVE
運動傷害的處理步驟：PEACE & LOVE 這是最新的急性運動損傷處理原則，相較於傳統的PRICE方法，新原則更注重受傷後的整體處理和恢復過程。 PEACE - 剛受傷的急性期使用 ．Protection（保護）： 使用硬物如筷子或冰棒棍，甚至是受傷指旁的手指來支撐和固定受傷部位，避免二次傷害。 ．Elevation（抬高）： 將受傷的手指抬高，超過心臟位置，有助於減輕腫脹。 ．Avoidance of Anti-inflammatories（避免使用抗炎藥物）： 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）可能會影響傷口癒合，因此不建議立即使用這類藥物。 ．Compression（加壓）： 使用彈性繃帶從遠端到近端纏繞受傷部位，協助血液回流，幫助止血和消腫。 注意不要纏得過緊，以免加劇疼痛。 ．Education（教育）： 了解受傷情況和適當處理方法，這有助於避免後續的問題和誤處理。 LOVE...
運動前喝咖啡的2大好處：提升運動表現與燃脂效果
運動前建議的咖啡攝取量 為了達到最佳效果，建議運動前30-60分鐘攝取咖啡因。以下是一般建議的攝取量： 一般成人： 每公斤體重約3-6毫克的咖啡因。例如，一個體重70公斤的成人，建議攝取210-400毫克的咖啡因， 美式咖啡中杯(360ml)約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5-2.5杯中杯，或1杯大杯。
每天走路運動肌肉卻不斷流失？談肌少症5大症狀
肌少症5個早期症狀 1. 肌力下降: 毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品。 2. 行走困難: 室內平地行走困難或速度緩慢低於0.8公尺。 3. 常常跌倒: 跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上。 4. 起身困難: 起床或從椅子上站起不易或必需撐手。 5. 爬梯困難: 無法一次爬完10階的樓梯。
